• 2025-06-01 10:42:00

第3章 忧虑带来的烦恼

不懂得如何战胜忧虑的人，会英年早逝。

——亚历克西斯·卡雷尔医生

多年前的一个晚上，一位邻居按响了我家的门铃，让我们全家去种牛痘疫苗，以预防天花。他是一名志愿者，纽约市有好几千这样的志愿者，他们挨家挨户通知市民接种牛痘疫苗。许多人感到恐慌，人们排好几个小时的队接种疫苗。所有医院都有疫苗站，连消防队、警察局和工厂里也设了疫苗站。大约有2000名医生和护士夜以继日地忙碌着。怎么会这么恐慌呢？原来纽约市有8个人得了天花——其中两个人死了，800万人口的城市里死了两个人。

我在纽约已经住了37年，可是至今还没有一个人来按响我家的门铃，告诫我要预防精神上的疾病——抑郁症。抑郁症在过去的37年里，给人们造成的伤害比天花高出1万倍。

可是，从来没有人按响我家的门铃，告诫我美国1/10的人口将出现精神崩溃，主要是由于过度忧虑和情感冲突。可以这么说，我这篇文章就是要告诉你这个残酷的事实。

诺贝尔医学奖获得者亚历克西斯·卡雷尔医生说过：“不懂得如何战胜忧虑的人，会英年早逝。”这句话适用于所有人，无论你是商人、家庭妇女、兽医还是泥瓦工。

几年前，我在度假的时候，开车经过得克萨斯州和新墨西哥州，和圣菲铁路公司的医务处长，海湾区、科罗拉多及圣菲医疗协会的主任医师戈贝尔博士谈论忧虑对人的影响。他说：“70%的病人只要能够消除他们的恐惧和忧虑，他们的病自然就会好起来。别误解我的意思，他们身体上的疾患是真实存在的，就像你有一颗龋齿一样，有时甚至还要严重100倍。如神经性消化不良，某些胃溃疡，心脏不适，失眠症，某些头痛症以及某些麻痹症，等等。这些疾患确实存在。”戈贝尔博士继续说：“我之所以这么肯定，是因为我患有胃溃疡，有12年之久。恐惧使人忧虑，忧虑使人紧张，从而影响到人的胃部神经，使胃液由正常变为不正常，因而导致胃溃疡。”

约瑟夫·蒙塔古博士，《神经性胃病》一书的作者，在书中也表达过同样的观点。他指出，“胃溃疡的产生，不是由于你吃了什么，而是由于你的过度忧虑”。

梅奥医学中心的阿尔瓦雷斯医生认为：“胃溃疡通常伴随着人情绪紧张的程度而发作或消失。”

这种观点得到一项调查结果的证实——来医学中心看病的1.5万名胃病患者的病例表明，胃溃疡与情绪紧张有关。4/5的病人其胃病由非生理性因素导致，比如恐惧、忧虑、憎恨、极端的自私以及对现实生活的不适应等情绪。根据《生活》杂志的报道，胃溃疡现在居死亡原因的第10位。

最近，我与梅奥医学中心的哈罗德·哈本博士有些书信往来。他在美国工业医师和外科医师协会的年会上宣读过一篇论文。论文说，他对176位商业主管进行了一项研究，他们的平均年龄为44.3岁。其中超过1/3的商业主管患有与压力相关的3种疾病之一，它们是心脏病、消化道溃疡和高血压。有1/3的商业主管在45岁之前就饱受心脏病、胃溃疡或高血压的困扰。事业成功的代价可真高昂啊！更何况，他们中的大多数人还不一定会成功！再说，以牺牲身体健康为代价换来的事业成功，能算真正的成功吗？如果没有了健康的身体，对个人而言，益处是什么？即便他拥有了全世界，每次也只能睡在一张床上，每天也只能吃3顿饭。连一个挖水沟的体力劳动者都能做到这一点，不是吗？而且他很可能比一个公司高管睡得更安稳，吃得更香甜。我宁愿做一个亚拉巴马州种地的农民，也不愿意年纪轻轻就失去健康的身体。

说到烟草公司，世界最知名的烟草制造商最近在加拿大的森林里消遣时，因心脏衰竭倒地而亡。他拥有数百万的财富，死的时候才61岁。他很可能是那种以牺牲健康为代价的“成功人士”吧。

在我看来，这个身家数百万美元的烟草制造商还不如我父亲成功，可以说，他连我父亲的一半都赶不上。我父亲不过是密苏里州的一个农民，一文不名，却活到了89岁。

著名的梅奥兄弟宣称，他们有一半以上的病人患有神经病。然而，用高倍显微镜或者采用最先进的方法检查他们的神经系统时，医生却出人意料地发现他们中大部分人的神经系统都非常健康，和拳王杰克·登普西的神经系统没什么两样。他们“神经上的问题”不是因为神经本身的异常，而是由于情绪问题，比如过度悲观、烦躁、忧虑、恐惧、挫败和绝望等等。柏拉图说过：“医生最大的遗憾在于他们只能治疗身体，却不能医治精神。可是，精神和肉体是一体的，是不可分割的。”

医学经过2300多年的发展才认识到这个真相。目前，心理生理学才刚刚起步，仍然属于一门新兴学科。它正在着手研制对精神和肉体同时进行治疗的药物。医学界早该关注精神领域的问题了。因为现代医学已经几乎消除了由细菌引起的可怕疾病，比如天花、霍乱、黄热病等过去曾夺走数百万人生命的传染病。可是医学界尚无法治疗由非细菌性因素导致的精神心理类疾病，也就是由情绪上的忧虑、恐惧、憎恨、挫败以及绝望引起的病症。这种疾病给人类造成的影响正以惊人的速度日益增大，并且影响的范围越来越广。

据医生估计，现在的美国人，每20个人就有一个人曾经在人生的某个阶段存在精神上的亚健康状态，并且不得不去专门的机构接受治疗。第二次世界大战应征入伍的美国年轻人，每6个人中就有一个因为精神疾患或某种心理上的异常而未被招募。

是什么原因导致他们精神失常？无人知晓确切答案。但是，大多数情况下可能是恐惧和忧虑导致的。情绪焦虑和烦躁的人大多无法适应残酷的现实，他们往往选择回避与外部世界的联系，退缩到他们自己幻想的世界中，以此解决他们所有的忧虑。

当我正在写这章内容的时候，我的书桌上摆放着爱德华·波多尔斯基博士撰写的《停止忧虑，换来健康》一书。下面是这本书各章节的标题：

忧虑对心脏的影响

忧虑导致血压异常

忧虑可能是导致风湿病的罪魁祸首

忧虑与胃病的关系

忧虑让你容易患上感冒

忧虑与甲状腺

忧虑与糖尿病

卡尔·门宁格博士撰写的《自寻烦恼》（Against Himself）一书，也探讨了忧虑的问题，这本书特别具有启发性。它为读者揭示了一些令人吃惊的事实，让读者清楚地意识到，如果你让可怕的情绪掌控你的生活，那么哪些不良的后果会产生。你如果想停止自寻烦恼，就来看看这本书吧。你也可以把它介绍给你的朋友们。这本书不贵，只需要4美元。可是，你一定会发现这是你人生中最好的一次投资。

忧虑甚至会打垮最坚强的人。美国南北战争的最后几天，格兰特将军就经历了这样的事情。格兰特将军的军队围攻里士满长达9个月，李将军那支衣衫褴褛、饥肠辘辘的军队被北方军打败了。有一次，整整好几个兵团的士兵都开了小差，其余的士兵躲在帐篷里整日祈祷。他们叫骂着、哭泣着，惶惶不可终日。眼看内战就要结束了。李将军部下的人纵火焚烧了里士满的棉花、烟草仓库，还烧毁了兵工厂。后来，他们在夜半时分逃离了一片火海的里士满。格兰特将军的部队紧追不舍，从左右两侧和后方三面夹击南方联盟军，谢里登的骑兵从正面进行截击，他们切断了铁路运输线，抢夺了南方联盟军补给列车上的物资。

格兰特将军的视力有缺陷，再加上剧烈的头痛，这让他落后于大部队，他在一个农户前停下了脚步。“我在这个农户住了一宿。”后来，格兰特将军在自己的回忆录中这样写道，“我把双脚浸泡在加了芥末膏的热水里，还在两个手腕和后颈上涂了芥末膏，希望第二天早上能好起来。”

第二天一大早，他果然感觉好多了。其实，让他病情好转的不是芥末膏，而是一名飞驰而来的骑兵带回来的李将军的投降书。

“当那个送来好消息的骑兵来到我面前的时候，”格兰特将军写道，“当时我的头仍然痛得很厉害，可是我看了那封信之后，头立刻就不痛了。”

很显然，格兰特将军是因为忧虑、紧张和不安才生病头痛的。所以，当他心情愉快，憧憬胜利时，病马上就好了。

70年前，时任富兰克林·罗斯福内阁财政部长的小亨利·摩根索在他的日记里写道：“忧虑竟然让我病得很厉害，几乎要昏倒了。”为了提高小麦的价格，罗斯福总统下令在一天之内就购买了440万蒲式耳^[1]的小麦。他在日记里这样写道：“当事情变得毫无头绪，又看不到结果的时候，我感觉头晕目眩，体力不支。回家吃过午饭以后，睡了足足两个多小时。”

想要了解忧虑对人身体的影响，其实并不需要去图书馆查资料，也不用去找医生了解情况，我只需要看看窗外的人们就知道了。这个街区的每所房子里都可能有因忧虑而精神崩溃的人，或者有因为过度忧虑而患上糖尿病的人。每当股市下跌时，人们血液和尿液里的糖就会上升。

当法国杰出的哲学家蒙田当选家乡波尔多的市长时，他是这样对同胞说的：“我更愿意用我的身体处理你们的事务，而不是用我的健康。”

而我的那些邻居是在用他们的健康来应对股市上的得与失的，有些人差点儿丢了性命。

忧虑还可能让你患上风湿病和关节炎，让你后半生不得不以轮椅为伴。康奈尔大学医学院的拉塞尔·塞西尔博士是世界著名的关节炎治疗专家，他列举了4种最容易引发关节炎的诱因：

（1）婚姻破裂。

（2）财务困境。

（3）忧虑不安。

（4）长期郁闷。

当然了，还有别的原因可以诱发关节炎，然而，这4个诱因是最常见的。以我朋友的情况为例，他在经济大萧条时期遭受了财务上的重创，煤气公司停止为他供气，银行没收了他抵押的房产。他的妻子患了严重的关节炎。她突然发病，经多方治疗以及饮食上的调养，她的病仍不见效，直到丈夫的经济状况好转，她的病情才有所好转。

忧虑甚至可以诱发龋齿。威廉·麦戈尼格尔博士在美国牙医协会发表演讲时说：“不良情绪，比如忧虑、恐惧、牢骚……有可能破坏人体内的钙元素平衡值，从而诱发龋齿。”麦戈尼格尔博士在讲话中提到他的一位病人。这位先生以往牙齿非常健康，后来他因为妻子突发疾病而变得忧心忡忡。在妻子住院接受治疗的3周中，他竟然出现9颗龋齿，这都是忧虑情绪诱发的。

你是否见过那种急性甲状腺功能亢进（简称甲亢）的人？我见过。他们发起病来浑身震颤，生不如死。是的，这就是甲亢的症状。甲状腺原本是调节身体的腺体，一旦出现反常，人的心跳就会加快，整个身体就会亢奋得像一个烧得通红的火炉，若不及时动手术或采取治疗措施，病人也许会死掉。因为甲亢很可能“耗尽他们所有的能量”。

前不久，我陪一位患有甲亢的朋友到费城看病。我们找到一位知名专家，他从事该病的治疗长达38年。候诊室的墙上挂着一块大木牌子，上面写着他给病人的忠告：放松自我，享受生活！

他给病人提供的轻松愉快的秘诀是：安稳的睡眠、美妙的音乐和愉悦的心情。睡得香，欣赏动听的音乐，微笑面对人生，健康和欢乐就会属于你！

这位名医问我朋友的第一个问题是：“你知道是什么情绪上的异常引发了你身体上的变化吗？”然后他提醒我的朋友，如果你不尽快停止忧虑，你的身体还会产生其他的并发症，比如心脏病、胃溃疡或糖尿病。这些疾病都与情绪异常有最直接的关系。它们都属于情绪引发的疾患。不良情绪是疾病的近亲。

当我采访女明星曼尔·奥勃朗时，她说她拒绝忧虑是不想让坏情绪毁了她在银幕上最大的资本——美丽的容颜。

她对我说：“刚开始步入影坛的时候，我感觉十分焦虑和恐惧。我刚从印度来到这里，在伦敦连一个熟人都没有。我想在伦敦找份工作。我见过几个制片人，但是没一个想雇用我。我手里的那点儿积蓄也花光了。两星期以来，我仅靠几块饼干和水度日。我那时不仅忧心忡忡，而且饥肠辘辘。我对自己说：‘也许你就是个大傻瓜，永远也演不了电影。毕竟，你一点儿经验都没有，你是个新人。你只不过有一张漂亮的脸蛋，难道不是吗？’

“我去照了照镜子，看到了镜子里憔悴的自己。忧虑的情绪正在慢慢地毁掉我的美貌！我看到了细细的皱纹和焦虑的表情。于是我对自己说：‘你必须马上停止忧虑！你没有资本忧虑。你最大的本钱就是这张脸蛋！’”

没有什么比忧虑能更快地让一个女人容颜老去，美貌不再。忧虑让我们表情死板，牙关紧锁，皱纹横生，看起来总是愁眉苦脸的。忧虑可能使我们头发斑白，甚至脱发。它还会让我们肤色暗黄，出现湿疹、皮炎和粉刺等皮肤病。

心脏病是当今美国人的头号杀手。在第二次世界大战期间，有30多万人阵亡，但同一时期，心脏病则导致200万平民丧生，其中100万人是由于过度忧虑和紧张诱发心脏病而死的。是的，心脏病是致死的主要原因之一。不然，亚历克西斯·卡雷尔博士怎么会这么说呢？他说：“不懂得如何战胜忧虑的人，会英年早逝。”

美国南方的黑人和美籍华人很少因忧虑诱发的心脏病而丧生，因为他们的心态更平和。实际上，死于心脏病的医生是农民的20倍，因为医生过着高度紧张的生活，更容易产生忧虑情绪。

威廉·詹姆斯说：“上帝可能原谅我们所犯的罪责，可我们自己的神经系统却不会轻易原谅我们。”

有一个令人吃惊且难以置信的事实：每年死于自杀的美国人，远远超过死于各种常见传染病的人。

为什么会这样？答案就是“忧虑”。

古时候，残忍的将军在折磨俘虏时，常命人把俘虏的手脚捆绑起来，把他们囚在一个不停往下滴水的袋子下面，水夜以继日地滴在他们的头上……最后，这种在头上不停滴落的水滴声，渐渐变得就像锤子在头上敲击的声音，这种声音让那些俘虏精神崩溃。这种折磨人的酷刑在西班牙的宗教法庭和纳粹德国集中营里都被使用过。

忧虑就像那些不停落下的水滴一样折磨人，它们不停地滴呀，滴呀，慢慢地让人精神失常，走向自杀的境地。

当我还是一个密苏里州乡下小伙子时，牧师比利·森迪描述过来生来世的地狱烈火，我当时简直被吓了个半死。但是，他从来没有提到过忧虑带给我们此生此世的肉体痛苦。比如，如果你是一个长期忧虑的人，那么总有一天你会遭受到最痛苦的折磨：心绞痛。

噢，天哪，心绞痛一旦发作，你就会痛得尖叫出来。和那痛苦的尖叫声比起来，但丁的《神曲·地狱篇》所描述的痛苦就算不了什么了。到了心绞痛发作时，你就会对自己说：“噢，上帝啊！要是我这次能挺过去，我永远不会再为任何事忧虑了——永远不会！”（如果你觉得我是在危言耸听，那么你可以去问问你的家庭医生。）

你珍爱生命吗？你想不想健康长寿地活着？下面就是你能做到这一切的方法。此处我要引用亚历克西斯·卡雷尔博士的一句话：“现代的城市生活很纷乱，身处其中的人只有保持一份内心的平静，才不至于变成精神病。”

你能否在喧嚣的现代城市生活中保持平静的心态？如果你是一个正常人，那么答案是“肯定没问题”。我们当中的大多数人要比自己想象的坚强得多。我们也许从来都不知道自己的潜在能量。正如梭罗在他的不朽名篇《瓦尔登湖》里说的那样：“努力追求更好的生活是世上最令人振奋的事……如果一个人自信地追逐着自己的梦想，努力过自己想要的生活，那么他总有一天会实现这一切的。”

当然，这本书的众多读者都像奥尔加·贾维女士一样，拥有强大的意志力。她住在美国爱达荷州的科达伦，信箱是892号。她发现自己在最悲惨的情况下也能克服内心的忧虑。我坚信读者和我一样，如果我们能够很好地应用这本书里提及的那些经典方法，我们就能成功地战胜忧虑。

这是奥尔加·贾维女士给我讲述的故事：“那是八年半以前，我被医生宣判了死刑，我得了癌症。全美最有名的医生，比如梅奥兄弟也对我的病情做了确诊。我感觉就像身处一条死胡同里，死神就在尽头凝视着我。我还很年轻，我不想死！走投无路的我给在凯洛格的家庭医生拨打了电话，并向他哭诉我心中的绝望。他不耐烦地对我说：‘怎么了？奥尔加，你难道一点儿斗志都没有了吗？你要是继续没完没了地哭，你必死无疑。没错，你遇到了最坏的状况。但你只能接受这个现实！现在的关键在于，你要马上停止忧虑，赶快行动起来吧！’刹那间，我发了一个誓，那是一个庄严的誓言，我的态度特别坚定，连手指甲都深深地嵌入肉里去了。我想：‘我不会再忧虑！不会再哭泣！我会赢！我要活下去！’

“我无法接受放化疗治疗，我选择每天10分钟的X射线照射，连续照射30天。但是，医生每天为我照射14分半钟，连续照射了49天。尽管我骨瘦如柴，尽管我的双脚沉重得像灌了铅，但是我从未忧虑过！我没哭过一次！我面带微笑，是的，我确实是逼着自己笑。

“我不会傻到以为只要微笑就能治愈癌症。可我确信，愉快的精神状态有助于身体更好地抵抗疾病。总之，我奇迹般战胜了癌症。在过去的几年里，我从未如此健康过，这多亏了麦卡弗里博士那句富有挑战和激励人心的话：‘面对现实，停止忧虑，想法改善！’”

在结束这一章的时候，我要重复一次亚历克西斯·卡雷尔博士的那句名言：“不懂得如何战胜忧虑的人，会英年早逝。”

先知穆罕默德的狂热追随者经常在他们的胸口上文上《古兰经》的经文。我希望本书的每位读者都能铭记这句话。

卡雷尔博士是不是说的就是你呢？很有可能。

第一部分小结
规则1：你如果想要避免忧虑的情绪，就按照威廉·奥斯勒先生的方法去做：“活在当下！不要操心未来之事。在上床睡觉之前，过好这一天就足够了。”
规则2：下次当你遇到麻烦，无论大麻烦还是小麻烦的时候，当你发现自己被逼到墙角，无路可走的时候，你可以尝试一下威利斯·开利的神奇三步法：
（1）问问自己：“如果不能解决问题，最坏的结果是什么？”
（2）必要时，要从心理上接受最坏的结果。
（3）放松心情并尝试改善那个你在心里已经接受的最坏结果。
规则3：提醒自己，忧虑的高昂代价是你的健康。铭记这句话：“不懂得如何战胜忧虑的人，会英年早逝。”

[1] 1蒲式耳≈36.37升。——编者注